بغض النظر عن الخطة الغذائية التي تتبعها، فهناك بعض الأخطاء المكلفة التي قد ترتكبها وتؤدي بك في النهاية إلى تحقيق نتائج عكسية على مستوى اللياقة البدنية، ومن بين تلك الأخطاء:ـ

1)  الالتزام بالنظام الغذائي بشكل حازم وقاطع لفترات طويلة، والدراسات هنا تقول أنه مع طول الفترة الغذائية التي تلتزم بها بالنظام الغذائي دون نتيجة، فهذا يعني أن جسمك لم يعد يستجيب لذلك النظام، وعليه فأنت مطالب بتغيير هذا النظام ولو بشكل جزئي.

2)  الالتزام بعدد سعرات حرارية ثابت تحاول الوصول له حتى لو كنت خارج المنزل، وهو أمر صعب، فهو لا يتوقف على أنواع الطعام فحسب، بل يمكن أن يصل إلى طريقة طهي الطعام، والراحة والنوم والمياه التي تشربها، وغيرها.

3)  تناول العديد من الأغذية التي تعمل على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن، ومع ذلك فهناك العديد من الأمور الاخري التي تؤثر في الوزن مثل الدهون والكربوهيدرات، يجب التقليل منها.

4)  توقع بعض الأمور الغير واقعية بالنسبة لإنقاص لاوزن، ما يجعل الفرد يصاب بإحباط بعد عدم الوصول للوزن المطلوب من خلال تلك الحمية، ويقوم بتغييرها قبل أن يصل للهدف، وهو ما يؤدي إلى نتائج سلبية.

5)  الاعتماد على مقويات غذائية بشكل كبير، وهو أمر مطلوب، لكن لا يجب أن يبقى هو المصدر الوحيد للحصول على البروتين، فهناك البروتين الحيواني، واللحوم الحمراء، والدواجن، والاسماك، وغيرها.