رام الله- الحياة الجديدة- حنين خالد- تعتبر فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة والطفل، لذا من الضروري الانتباه الكامل لاتباع نظام غذائي متوازن للمحافظة على صحة الأم ونمو الجنين بشكل سليم. 
أخصائية التغذية رشا شواورة شددت في حديث لـ "استراحة الحياة" على أهمية الفحوصات الضرورية والواجب إجراؤها خلال فترة الحمل وبشكل دوري ومنتظم وهي: فحص الدم للتأكد من مستوى الهيموغلوبين فيه خصوصا خلال الشهور الثلاثة الأخيرة.
 وقالت شواورة "اذا كانت النسبة أقل من (mg/dl 10) فان المرأة الحامل تعاني من ضعف الدم، وهنا يجب التعاون مع الطبيب وأخذ العلاج المناسب. 

زيادة الوزن أثناء الحمل
وفيما يتعلق بزيادة الوزن المسموح فيها خلال فترة الحمل أكدت شواورة ان هذا الأمر يعتمد على وزن المرأة قبل الحمل، وبناء على مؤشر كتلة الجسم  حسب الجدول التالي: (يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال قسمة الوزن (كغم) / الطول (م2) 

المشاكل الصحية والمخاطر التي تتعرض لها الحامل: 
وأشارت شواورة الى عدد من المشاكل الصحية التي قد تتعرض لها المرأة خلال فترة الحمل، خصوصا النساء اللواتي يعانين من سمنة قبل أو خلال فترة الحمل. وقالت ان بعض النساء يعانين من ارتفاع ضغط الدم خصوصا خلال القسم الثاني من الحمل، وتزداد احتمالية اصابة البعض الآخر بارتفاع مستوى السكر في الدم خلال الحمل وقد ترجع مستويات السكر للمعدل الطبيعي بعد الولادة، لكن جزءا من السيدات اللواتي يصبن بسكري الحمل قد تزداد الاحتمالية لتطور السكري من النوع الثاني في مراحل حياتية متقدمة. 
وتابعت: بالاضافة الى ذلك فان عددا من السيدات قد يعانين خلال الحمل من مخاطر حدوث تسمم الحمل والذي يتميز بارتفاع ضغط الدم، ووجود بروتين وتجمع سوائل في الجسم. 

تغذية الأم الحامل:
وقالت شواورة: "لا بد للأم الحامل ان تهتم جيدا بنوعية الغذاء الذي يجب ان تتناوله لا بالكمية". واضافت ان التغذية للحامل تعد من أهم العوامل التي تؤثر سلبا أو ايجابا، ناهيك عن انه في حال عدم التزام الحامل بأسس التغذية السليمة خلال الحمل فانها قد تعرض نفسها لمخاطر.
وقالت شواورة: مثلا الكالسيوم الموجود بكميات كبيرة في الحليب ومنتجاته مهم جدا لتكوين العظام والأسنان، ونقصه قد يزيد من احتمالية الاصابة بهشاشة العظام في مراحل الحياة المختلفة أو التأثير على صحة الأسنان والمفاصل.
وأضافت: في حال عدم تناول الألياف بكميات كافية قد تتعرض الحامل لمشكلة الامساك التي قد تؤثر على صحتها مستقبلا. 
وتابعت: تناول الكافيين بكميات كبيرة قد يؤدي الى انجاب مواليد وزنهم أقل من المعدل الطبيعي، ويزيد من معدل نبضات الجنين.
وقسمت شواورة فترة الحمل الى ثلاثة أجزاء معتبرة أن التغذية السليمة هي البوابة الصحيحة لولادة آمنة. والأجزاء الثلاثة هي: 

1- الشهور (الأول والثاني والثالث): 
قالت شواورة: قد تقل شهية الحامل خلال هذه الشهور وتبدأ بالمعاناة مما يعرف بـ "الوحام واللعيان" خاصة في فترة الصباح بسبب ارتفاع مستوى الهرمونات، وللتقليل من هذه الأعراض يمكن للحامل تناول وجبات صغيرة خلال النهار ومحاولة تناول أغذية غنية بالنشويات مثل الخبز المحمص أو البسكويت الناشف. 
وبالنسبة للسعرات الحرارية خلال هذه الأشهر أكدت شواورة ان الحامل لا تحتاج أي زيادة عما يحتاجه جسمها قبل الحمل، أي ان مقولة الحامل تأكل عن اثنين هي ضرب من الخيال.
ونوهت الى أهم وأبرز العناصر الضرورية والواجب التركيز عليها خلال الشهور الاولى وهي: الفوليك أسيد لمنع التشوهات الخلقية التي قد تصيب الجنين في حال نقصه، وفي العادة يتم اعطاء الحامل الفوليك أسيد على شكل مكملات غذائية، مع التركيز على تناوله من المصادر الغذائية المتمثلة في البقوليات، الحبوب، والخضار الليفية الخضراء.

2 - الشهور (الرابع والخامس والسادس): 
أكدت شواورة انه على الحامل خلال هذه الشهور التركيز على السعرات الحرارية،مشيرة الى اننا هنا نبدأ بزيادة ما يقارب 300 سعر حراري لحاجة جسم الحامل، مع التركيز على تناول البروتين الحيواني والنباتي، والانتباه لكميات الكالسيوم وفيتامين (د) الموجودة في الأغذية المختلفة.
وقالت: الكالسيوم نجده في الحليب ومشتقاته، والفواكه المجففة، والسمسم، والسردين، لأنه اذا لم تتوفر كميات كافية من فيتامين (د) والكالسيوم خلال فترة الحمل فهذا سيؤثر على عظام وأسنان الحامل. 
وتابعت: نجد فيتامين (د) الضروري لامتصاص الكالسيوم والفسفور في صفار البيض، وأسماك السالمون والأغذية المدعمة به . 
وأشارت الى أنه لا يقتصر تناول هذه العناصر المذكورة سابقا،على هذه الأشهر، بل يجب الحرص عليها طوال شهور الحمل التسعة.

3- الشهور (السابع والثامن والتاسع): 
اعتبرت شواورة أن الحديد من المعادن المهمة الضرورية خلال الجزء الثالث من الحمل، لأن الحديد جزء من الهيموغلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء والذي ينقل الأوكسجين لجميع خلايا الجسم لانتاج الطاقة اللازمة. 
وقالت: يتم تخزين الحديد في جسم الجنين خلال فترة الحمل والذي يكفيه خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة، ويتواجد الحديد في اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، والخضار الليفية الخضراء والبقوليات. 
وأضافت: خلال الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل ينصح بتناول التمر ضمن حصص الفاكهة اليومية لأنه يؤثر على انقباضات الرحم أثناء الولادة. 
ونصحت شواورة النساء الحوامل بالانتباه لشرب كميات كافية من الماء طوال فترة الحمل، والابتعاد عن شرب الحليب غير المبستر، وتجنب اللحوم المصنعة والمرتديلات، أو الأطعمة غير المطهوة جيدا أو التي تحتوي على البيض النيئ لتجنب حدوث تسمم غذائي حيث تضعف مناعة الجسم خلال الحمل.