هل تريد الاستمتاع ببطن مسطحة مع عضلات قوية؟ عليك متابعة بعض الأمور الهامة التي تساعدك على تقوية وتسطيح عضلات البطن وجعلها غير بارزة "بدون كرش".

 ومن بين تلك النصائح:ـ

1)  استخدام كميات أقل من الملح، وهو ما يسبب لك العطش، وشرب كثير من الماء يعني حصولك على الكرش بسهولة!

2)  تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فقلة تناولك تلك الأطعمة يمكن ان يسبب الانتفاخ، وتبدو معدتك أكبر، ومن بين تلك الأطعمة البرتقال، التوت، الفراولة.

3)  تجنب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، فهي مثل الصوديوم، وهي تجعل الجسم تحتفظ بالماء، وهي بشكل عام تساعد في زيادة انتفاخ البطن، فلا تكثر منها.

4)  عدم شرب كميات كبيرة من المياه، وهو ما يعني زيادة مستويات الصوديوم والبواتسيوم، والتي تعمل على زيادة حجم البطن.

5)  يجب الابتعاد عن الأطعمة السكرية أو الدهنية أو الوجبات السريعة.

6)  يجب عدم الاعتماد على المحليات الصناعية وهي تعني كربوهيدرات منخفضة، وأطعمة خالية من السكر، مع وجود بكتريا في الأمعاء الغليظة تميل للتخمر، ما يسبب الغازات، وانتفاخ البطن.