الحياة الجديدة- وكالات- لا شك أنّ سن الأربعين هو بمثابة نقطة فاصلة في حياة المرأة، ولذلك سمى “منتصف العمر”، حيث إنه يعد مرحلة جديدة تحدث نقلة نوعية في الحياة بشكل عام.
وتشير إحدى الدراسات إلى أنّ هناك بعض التغيرات الفسيولوجية التي تطرأ على المرأة خلال العقد الرابع من العمر، ما يترتب عليه وجود بعض التقلبات النفسية أيضاً.
وتؤكد الدراسة أنّ المرأة قد تصاب خلال هذه السن بحالة من التوتر الشديد بسبب إحساسها بتقدم العمر، ما قد يسبب لها بعض الاضطرابات النفسية التي قد تصل إلى الإصابة بالاكتئاب.
وفي هذا الإطار تعلق “الدكتورة سمر صديق- استشاري التغذية العلاجية” قائلة: الفهم الجيد للذات خلال هذه السن من الأمور التي يجب أنْ تستوعبها المرأة جيداً، كما أنّ اتباع نظام غذائيّ مناسب يساعد على التمتع بصحة جيدة.
مشيرة إلى أنّ المرأة تتعرض خلال هذه المرحلة العمرية إلى تناقص إفراز هرمون الأستروجين، ما قد يسبب حدوث بعض الأعراض مثل:
– عدم انتظام الدورة الشهرية.
– زيادة ضربات القلب.
– القلق والتوتر.
– بعض مشاكل المسالك البولية.
– زيادة الوزن.
– آلام المفاصل.
– اضطرابات النوم.
– تغير الحالة المزاجية بين الحين والآخر.
مضيفة أنه يجب على المرأة أنْ يكون لديها قدر من الوعي والثقافة حتى تتمكن من استيعاب التغيرات التي قد تطرأ عليها، كما أنّ اتباع النظام الغذائيّ الأمثل يساعد على التمتع بحالة صحية جيدة.
مؤكدة بعض النصائح في هذا الشأن، ومنها:
– الحرص على شرب كميات كافية من الماء.
– تنظيم مواعيد النوم يساعد على تنظيم مواعيد الوجبات الغذائية.
– الاعتدال في تناول الكافيين.
– تجنب مشروبات الطاقة تماماً.
– عدم الإفراط في تناول المواد النشوية، التي قد تسبب الانخفاض المفاجئ للسكر في الدم مثل البطاطس والخبز.
– التقليل من المشروبات الغازية والعصائر المحفوظة.
– الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف لأنها تقي الإصابة بالإمساك كما تسهل عملية الهضم.
– الحرص على الحصول على جرعة يومية من فيتامين “ج” الموجود بالبرتقال والحمضيات بوجه عام، والذي يساعد على تقليل الشعور بالإجهاد.
وفي نفس السياق تقول “الدكتورة جومانا جلال- اخصائية التغذية” في برنامج “سيدتي” المذاع على قناة روتانا خليجية: اتباع الإنسان بشكل عام نظاماً غذائياً متوازناً خلال سن المراهقة- وهي مرحلة البناء الأساسيّ للجسم– وأيضاً خلال العقد الثالث من العمر هو ما يجعله مستعداً من الناحية الصحية للتغيرات التي تطرأ عليه خلال سن الأربعين، بخاصة المرأة.
مشيرة إلى أنّ العقد الرابع من العمر هو بداية تأهيل المرأة لانقطاع الطمث، ما يؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات الهرمونية، بما قد يسبب بعض المشكلات الصحية وأشهرها مشكلات الغدة الدرقية.
مؤكدة أنه ينبغي الأخذ في الاعتبار النظام الغذائيّ للمرأة:
– لا بد من تعديل بعض السلوكيات الغذائية خلال تلك المرحلة العمرية من حيث كمية ونوعية الطعام.
– التقليل من اللحوم والدهون.
– التركيز على بعض أنواع الفواكه مثل التوت، الكرز والفراولة، لأنها غنية بمضادات الأكسدة، ما يحافظ على رونق ونضارة البشرة.
– الفواكه بشكل عام تعمل على رفع كفاءة الجهاز المناعيّ خلال هذه السن.
– فول الصويا من المصادر الطبيعية للأستروجين النباتيّ، لذا فهو يعمل على تعويض فقدان المرأة لهذا الهرمون خلال سن الأربعين.
– ممارسة الرياضة على الأقل لمدة 30 دقيقة يومياً للمحافظة على الوزن.